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睡觉前瘦身瑜伽的好处【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:26:19 阅读: 来源:脚踏阀厂家

瑜伽大家应该都听说过,只不过接触的人不太多。虽然大家都知道瑜伽是一项不仅瘦身而且调理身心的运动,但是想抽出时间来做的人却是很少。一般大家都忙于工作,闲下来的时间几乎很少,所以很多人就想到了工作之余做一下瑜伽,所以一般只有晚上的时候才有时间,那么睡觉前做瑜伽有什么好处的?下面就给大家介绍一下。

睡前瑜伽第一式

1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

3尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二式

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

3注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽第三式

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

3转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽第四式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

2吸气,背部下沉,抬头看天花板。3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

4注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

由此可以看出瑜伽不仅可以瘦身,而且可以帮助睡眠。看到的你是不是已经按耐不住试试的心情了呢?瑜伽确实可以使身体放松,所以下班以后做做瑜伽,不仅可以帮助睡眠,还能帮助保持身材,一举两得的好事为什么要拒绝呢?呵呵,祝您生活愉快!

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